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Los tres únicos suplementos que usted necesita

Los suplementos dietéticos han tenido un duro golpe últimamente. Un aluvión de condenatorios nuevos informes  sugieren que millones de estadounidenses están siendo engañados por los productos que están poco estudiados, no probada, e innecesario.

Sin embargo, muchos investigadores y los médicos están de acuerdo en que hay tres suplementos que los hombres deberían tomar para la salud óptima. “No importa qué tan saludable es su dieta, hay ciertos nutrientes – magnesio, vitamina D y ácidos grasos omega-3 – que la mayoría de los hombres no tienen,” dice Frank Lipman, un médico de integración en la ciudad de Nueva York. Las deficiencias en estas tres áreas particulares pueden producir toda una serie de problemas de salud, según estudios.

Aquí, ¿por qué nos estamos perdiendo la marca en estos nutrientes esenciales, la forma de obtener suficiente, y lo que las marcas de confianza. (Consultamos en http://www.envidasaludable.xyz , que lleva a cabo pruebas independientes sobre los suplementos para asegurarse de que contienen exactamente lo que afirman las etiquetas y están libres de toxinas.)

“El magnesio es el mineral más importante para su cuerpo”, dice Dennis Goodman , un cardiólogo y director de medicina integrativa en la Universidad de Nueva York. “Más de 350 funciones enzimáticas lo requieren.” Esas funciones regulan todo, desde los ciclos de sueño y el metabolismo de la presión arterial. Con magnesio suficiente, según la investigación, puede ayudar a prevenir problemas – enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis y dolores de cabeza de migraña – y aliviar los ya existentes, tales como dolores musculares, insomnio y ansiedad.

Goodman dice que del 70 al 80 por ciento de nosotros son deficientes en el mineral, incluso los que comen una gran cantidad de verduras de hoja verde, nueces, frijoles y otros alimentos ricos en magnesio. “Los suelos se agotan generalmente de magnesio, por lo que los vehículos no están recibiendo suficiente de la tierra”, dice.

Otro problema todo-demasiado-común alimenta la deficiencia. “Las necesidades de magnesio aumentan drásticamente con el estrés”, dice la nutricionista Andrea Rosanoff, co-autor de El Factor de magnesio . Cuando usted está estresado, los picos de adrenalina y aumenta la presión arterial, y sus células consumen más rápidamente de magnesio. “Es la diferencia entre el gas que había necesidad de conducir su vehículo muy lentamente frente en una persecución a alta velocidad,” dice ella. “Incluso con la misma cantidad en el tanque, se ejecuta más rápidamente cuando un exceso de velocidad.”

Cuánto necesita : Goodman recomienda tres miligramos por libra de peso corporal como una dosis de mantenimiento, por lo que si usted es 165 libras, tomar 500 miligramos diarios. (Si usted come regularmente una gran cantidad de alimentos ricos en magnesio, que cortó dosis a la mitad.) Puede tomar las pastillas a cualquier hora del día, pero hacerlas estallar antes de acostarse puede ayudarle a dormir más profundamente, añade.

Las marcas de confianza:  GreenCoffeeBeanMax.us Argentina , ChocolateSlim.US Oficial ,  http://ecoslim.us

Vitamina D: aumentar la fuerza, prevenir las enfermedades crónicas
Pilas de enlace de la investigación deficiencia de vitamina D a un mayor riesgo de enfermedades del corazón, el deterioro cognitivo, e incluso el cáncer. Los estudios también muestran que conseguir suficiente de la vitamina puede dar beneficios inmediatos: D refuerza su sistema inmunológico para combatir enfermedades infecciosas como la gripe, y porque sube la de calcio que se absorbe de los alimentos, ayuda a prevenir la pérdida ósea, que puede comenzar en su treinta años.

Hay una razón hoy en día la mayoría de nosotros no está consiguiendo los 2.000 UI de vitamina D que muchos expertos dicen que necesitamos: Evitamos el sol . En promedio, se tarda de 10 a 30 minutos de exposición a rayos UV del mediodía, sin usar protector solar, para impulsar su cuerpo para generar entre 10.000 y 20.000 UI de vitamina D, dice el Dr. John Cannell, director ejecutivo de la vitamina D sin ánimo de lucro Consejo. Pero podemos llegan al importe que, incluso en el verano. “La mayoría de nosotros se siente a una computadora todo el día, y luego caminar hacia y desde nuestros vehículos cuando el sol es demasiado baja para producir UV”, dice Robert Heaney, un endocrinólogo de la Universidad de Creighton. “No importa donde usted vive. Hemos evaluado los estados de vitamina D de los trabajadores del hospital en Hawai y Alaska, y son exactamente lo mismo.” Para agravar este problema de deficiencia es el hecho de que, a medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos eficiente en la síntesis de la vitamina. De acuerdo con un informe de la Escuela de Medicina de Berkeley, un hombre de 70 años de edad, sintetiza sólo alrededor de una cuarta parte de la vitamina D como de 20 años de edad, quien recibe la misma exposición al sol.

No se puede contar con alimentos, ya sea. “Incluso los huevos enriquecidos con vitamina D y la leche son básicamente inútil,” dice Cannell. “Usted tendría que beber 50 vasos de leche por día para obtener suficiente.”

¿Cuánto  usted necesita : “Como regla general, obtener de 30 a 35 UI por libra de peso corporal por día,” dice Heaney. (Así que de nuevo, si usted es 165 libras, eso es alrededor de 5.000 UI.) Megadosis Downing no le dará más beneficios, y puede causar la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos, advierte JoAnn Manson, un profesor de epidemiología en la Escuela de Harvard Salud pública.

Asegúrese de comprar la vitamina D3, D2 no. D3 es lo que se hace desde el sol, mientras que D2 es sintético y toma más tiempo para convertir a un nutriente útil en el cuerpo, dice Heaney. Eso significa que usted necesitar dosis más altas y tienen que tome con más frecuencia para obtener los beneficios, dice. Por último, tomar la píldora con una comida. La vitamina D es soluble en grasa, dice el doctor Tod Cooperman, presidente de ConsumerLab, y puede absorber hasta un 50 por ciento más si se empareja con la comida.

Aceite de pescado: agudizar su mente

Usted probablemente ha visto los titulares recientes que afirman que los suplementos de aceite de pescado pueden no ayudar a proteger su corazón. Cavar en la investigación, sin embargo, y verá que algunos pequeños estudios muestran que el aceite de pescado no ayuda a las personas con enfermedades del corazón – pero los médicos e investigadores aún creen que los suplementos de omega-3-ricos mantienen los corazones de los hombres sanos en buena forma, posiblemente, prevenir los ataques al corazón. “Sabemos que los omega-3, como el DHA y EPA encuentran en el aceite de pescado, disminuir los triglicéridos, reducir la inflamación, estabilizar el ritmo cardíaco, y, al mayor consumo, ayudar a prevenir la coagulación de la sangre”, dice Manson.

Aparte de los beneficios de salud del corazón, el aceite de pescado, añade, también puede afinar la función cerebral, impulsar el estado de ánimo y reducir la depresión. Varios estudios sugieren que incluso podría ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer. Lo que es más, Manson dice, “debido a sus efectos antiinflamatorios, aceite de pescado puede ayudar a los músculos facilidad y dolor en las articulaciones y hacer que la piel se vea más joven.”

Si usted no está comiendo pescados grasos como el salmón y la caballa dos o tres veces a la semana, Lipman dice que es seguro asumir que usted es deficiente en omega-3. “El aceite de pescado es una manera fácil de compensar por ellos”, dice.

Cuánto necesita: tratar de obtener uno a tres gramos de DHA y EPA por día, tomadas en cualquier momento del día. Tamaños de cápsulas varían, y el aceite de pescado líquido tiende a ser más potente, así que estar atentos a la lectura de etiquetas, porque hay un pequeño riesgo de hemorragia interna si vas por encima de cuatro gramos por día.